5 astuces pour muscler vos yeux au quotidien
Ordinateur, portable ou tablette, nos yeux sont mis à rude épreuve. Quand la fatigue oculaire se fait sentir, il est temps de tonifier quotidiennement le système musculaire de l’œil grâce à quelques astuces.
Avec cette sollicitation exagérée des yeux, l’asthénopie (ou fatigue oculaire) peut se manifester. Cependant, pour s’assurer du diagnostic, il est préférable de prendre rendez-vous chez votre ophtalmologiste. S’il s’agit bien d’une fatigue oculaire, quelques exercices de yoga des yeux permettent de réduire voire de supprimer les symptômes de cette fatigue visuelle.
en savoir plus : les dangers des écrans sur notre corps et les conseils pour s'en protéger
1. Cligner rapidement et de manière exagérée les yeux, pendant plusieurs dizaines de secondes, pour activer les glandes lacrymales et hydrater les yeux.
2. Tendre votre bras et fixer, à hauteur des yeux, votre index ou un stylo, en rapprochant doucement ce dernier de votre nez. Eloignez-le ensuite de votre visage, très doucement, tout en continuant de le fixer.
3. Réchauffer les mains en les frottant l’une contre l’autre avant de former une coque sur vos yeux, doigts sur le front et paumes au-dessus des globes oculaires (sans appuyer dessus). Quelques minutes dans l’obscurité reposeront vos yeux.
4. Effectuer avec les yeux le signe de l’infini (un 8 allongé), en regardant au loin.
5. Regarder le plus possible en haut et en bas, puis à droite et à gauche, en faisant des pauses entre chaque exercice.
en savoir plus : comment soulager ses yeux au travail
- La méthode 30-30-30, qui consiste à regarder toutes les 30 minutes à plus de 30 mètres, pendant 30 secondes.
- L’ « écriture » de lettres avec les yeux, pendant quelques minutes, un exercice qui concerne surtout les personnes atteintes de myopie.
- La lecture des lignes blanches d’un texte (regarder la partie blanche et non les écrits d’un livre), un travail de quelques minutes par jour destiné à prévenir la presbytie.
Un(e) orthoptiste sera apte à proposer des séances de rééducation des yeux, efficace pour réduire la fatigue oculaire.
En savoir plus : pour tout savoir sur l'orthoptie
LA FATIGUE OCULAIRE, UN PROBLÈME POUR VOTRE VUE
Maux de tête, vision floue ou double, yeux qui piquent… Ces symptômes peuvent être le signe d’une fatigue oculaire. Enfants, adolescents et adultes passent plusieurs heures par jour devant les écrans (téléphone portable, ordinateur, tablette, télévision ou console de jeux). Les muscles oculomoteurs, qui permettent aux yeux de se mouvoir, se contractent à l’excès et se fatiguent.Avec cette sollicitation exagérée des yeux, l’asthénopie (ou fatigue oculaire) peut se manifester. Cependant, pour s’assurer du diagnostic, il est préférable de prendre rendez-vous chez votre ophtalmologiste. S’il s’agit bien d’une fatigue oculaire, quelques exercices de yoga des yeux permettent de réduire voire de supprimer les symptômes de cette fatigue visuelle.
en savoir plus : les dangers des écrans sur notre corps et les conseils pour s'en protéger
5 PETITS EXERCICES POUR REBOOSTER VOS YEUX
Pour relaxer vos yeux et réduire la sensation d’inconfort oculaire, vous pouvez faire quelques exercices, sans bouger la tête :1. Cligner rapidement et de manière exagérée les yeux, pendant plusieurs dizaines de secondes, pour activer les glandes lacrymales et hydrater les yeux.
2. Tendre votre bras et fixer, à hauteur des yeux, votre index ou un stylo, en rapprochant doucement ce dernier de votre nez. Eloignez-le ensuite de votre visage, très doucement, tout en continuant de le fixer.
3. Réchauffer les mains en les frottant l’une contre l’autre avant de former une coque sur vos yeux, doigts sur le front et paumes au-dessus des globes oculaires (sans appuyer dessus). Quelques minutes dans l’obscurité reposeront vos yeux.
4. Effectuer avec les yeux le signe de l’infini (un 8 allongé), en regardant au loin.
5. Regarder le plus possible en haut et en bas, puis à droite et à gauche, en faisant des pauses entre chaque exercice.
en savoir plus : comment soulager ses yeux au travail
LES AUTRES EXERCICES DU YOGA DES YEUX, NOUVEAU SPORT OCULAIRE
Si le yoga des yeux met en avant ses pouvoirs d’amélioration des troubles de la vision, il permet surtout de réduire naturellement la sensation d’inconfort oculaire. On retient ainsi d’autres règles à appliquer quotidiennement pour réduire la fatigue visuelle :- La méthode 30-30-30, qui consiste à regarder toutes les 30 minutes à plus de 30 mètres, pendant 30 secondes.
- L’ « écriture » de lettres avec les yeux, pendant quelques minutes, un exercice qui concerne surtout les personnes atteintes de myopie.
- La lecture des lignes blanches d’un texte (regarder la partie blanche et non les écrits d’un livre), un travail de quelques minutes par jour destiné à prévenir la presbytie.
Un(e) orthoptiste sera apte à proposer des séances de rééducation des yeux, efficace pour réduire la fatigue oculaire.
En savoir plus : pour tout savoir sur l'orthoptie
Posté le : 30 novembre 2021 par Maxence GUILLEMOT